Sebagai seorang ibu yang sedang
menyusui, faktor makanan yang Anda konsumsi sangatlah penting karena ASI satu-satunya
sumber gizi bagi bayi Anda. Makanan tertentu diyakini dapat meningkatkan
produksi ASI. Berikut makana yang dapat meningkatkan produksi ASI:
1. Daun katuk
Dari jurnal Media Litbang Kesehatan,
daun katuk berkhasiat meningkatkan produksi ASI sampai 50%. Sangat baik
diberikan kepada ibu yang sedang menyusui baik setelah melahirkan sampai selama
menyusui. Bagi ibu yang menyusui pasca melahirkan, pemberian ekstrak daun katuk
tiap hari 3 x 300 mg selama setengah bulan.
2. Konsumsi air yang cukup
Air memang bukan termasuk ke dalam
makanan. Untuk mengingatkan kepada ibu yang sedang menyusui bahwa kebutuhan
cairan akan meningkat. Ibu menyusui mudah dehidrasi. Untuk produksi asi yang
lancar, selain dari faktor makanan, ternyata cairan dari air putih yang diminum
sangat berpengaruh dengan jumlah asi yang dikeluarkan.
3. Pepaya
Buah pepaya kaya akan asam folat,
kalium, vitamin A dan vitamin C. Pepaya dapat meningkatkan produksi asi.
baca manfaat asam folat dan makanan yang mengandung asam folat tinggi
baca manfaat asam folat dan makanan yang mengandung asam folat tinggi
4. Kacang hijau
Kacang hijau mengandung berbagai
macam nutrisi seperti mangan, kalium, fosfor, magnesium, zat besi, vitamin B1,
dan protein nabati. Untuk mengkonsumsi kacang hijau, kini tersedia sari kacang
hijau yang mudah anda dapatkan toko-toko. Anda juga dapat membuat bubur kacang
hijau.
5. Semangka
Buah semangka merupakan buah yang
mudah kita jumpai, karena buah semangka bukan buah musiman. Selain mengandung
air yang tinggi, semangka mengandung asam folat, kalium, vitamin A dan C.
6. Labu siam
Labu siam atau waluh/ jipang (dalam
bahasa jawa) tidak boleh dipandang sebelah mata. Sayuran yang murah meriah ini
sangat bagus untuk ibu menyusui. Labu siam kaya akan asam folat, seng, mangan,
vitamin K, vitamin C, kalium, magnesium, dan vitami B6. Saat menyusui, ibu
hamil butuh asupan asam folat yang tinggi. Asam folat sangat bagus untuk
perkembangan otak bayi.
7. Wortel
Wortel kaya dengan vitamin A. Untuk bayi,
vitamin A sangat penting untuk kesehatan matanya. Worten juga mengandung beta
karoten.
8. Bayam
Nutrisi pada bayam dapat meningkatkan
produksi asi. Untuk mengolah bayam harus dengan hari-hati. Jika dimasak pada
suhu yang tinggi atau terlalu masak, nutrisi pada bayam dapat rusak.
Demikian beberapa makanan yang dapat
melancarkan asi selama menyusui. Bagi ibu yang menyusui, hendaknya menghindari
makanan seperti mie instan, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan
pedas.
