Apa
saja makanan yang mengandung asam folat dan kalsium? Sudahkah anda tahu manfaat
asam folat dan manfaat kalsium? Asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang
larut dalam air. Asalm folat berperan dalam pertumbuhan dan pembelahan sel. Orang
dewasa dan anak-anak yang masih dalam pertumbuhan sangat memerlukan asam folat.
Karena asam folat ini berperan dalam mencegah anemia dan produksi sel darah
merah.
Apa
manfaat asam folat bagi ibu hamil? saat hamil, asam folat dapat mencegah bayi
lahir cacat seperti kelainan pada tulang belakang dan kelainan pada otak. Ibu hamilmemerlukan asam folat tiap harinya sebanyak 0,4 sampai dengan 0,8 mg per hari.
Bagaimana
dengan manfaat kalsium? Secara umum manfaat kalsium sebagai berikut:
1.
melancarkan peredaran darah
2.
mengaktifkan saraf
3.
menormalkan tekanan darah
4.
melenturkan otot
5.
mencegah osteoporosis
6.
menurunkan resiko terkenan kanker usus
7.
mengatasi sakit pinggang
9.
mengatasi reumatik
10.
mengatasi kram
11.
mengatasi kencing manis
12.
mencegah pendarahan pada gusi
13.
mencegah penyakit jantung
14.
menjaga keseimbangan cairan tubuh
Bagaimana
dengan manfaat kalsium bagi ibu hamil?
1.
mengurangi pengeroposan kalsium saat menyusui dan hamil
2.
membantu perkembangan atau pertumbuhan tulang janin
3.
membantu agar tetap fit selama kehamilan
Setelah
kita ketahui bahwa asam folat dan kalsium sangat bermanfaat bagi kita. Lantas makanan
apa saja yang mengandung asam folat dan kalsium tersebut?
1.
kacang-kacangan
2.
sayuran hijau seperti bayam
3.
sereal dari gandum
4.
biji-bijian seperti gandum
5.
buah pisang
6.
brokoli. Selain mengandung asam folat dan kalsium, brokoli mengandung vitamin C
dan vitamin B6
Gejala
seseorang mengalami kekurangan kalsium adalah sesak nafas, badan terasa lesu,
daya tahan tubuh menurun, gelisah, tidak nafsu makan, kram, dan insomnia. Sedangkan
kekurangan asam folat pada ibu hamil akan beresiko terhadap bayi lahir yang
cacat. Itulah beberapa makanan yang mengandung asam folat dan kalsium yang
harus kita penuhi setiap harinya.
